co na 3 raz

Podsumowanie pierwszego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ea7c8f12e864d7f9813268bd948bfce.JPG Nie mam pewności co do wymiarów. Moje ciało ma takie rozmiary, że mam wrażenie, że nie da się go zmierzyć dobrze. Waga spadła o 1,3kg. Przyznam szczerze - liczyłam po cichu na chociaż 2kg http://imgx.wizaz.pl/forum/images/smilies/nowe/cicho.gif bo spadek [...]

[...] 6kgx10 4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8 7kgx9 8kgx7 9kgx4 Trenig wydawal sie niby krotki ale w sumie zajal mi prawie 2h, niektore cwiczenia robilam pierwszy raz i szukalam odpowiedniego ciezaru. Wioslowanie moglam bardziej pocisnac ale niewygodnie sie trzyma sztange, wyslizgiwala mi sie z rak, musze jakies uchwyty wymyslec. [...]

Dziś wypadł dzień wizyty u mojego fizjo którego nie odwiedzałem przez ostatnie kilka miesięcy, jak sie później okazało nie trzeba było tego olewać i teraz już wiem że przynajmniej raz w tyg będe się u niego stawiał, po zakończeniu startów w tym sezonie myślę nawet o 2-3 sesjach tygodniowo w celu rozbicia punktów spustowych i rozluźnienia bo [...]

[...] ale organizm broni się strasznie przed utratą następnych kilogramów i w ostatnich tygodniach redu próba zbijania tłuszczu stała się koszmarnie ciężka, myślę że jak teraz zrobię trochę masy to potem redukcja pójdzie znacznie płynniej teraz robię 3 miesięczne masowanie uczestnicząc w teście HiTec'a, a potem możliwe że zrobię na ostro 1-3 [...]

[...] obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, potem 1 min przerwy i co dalej? Ile serii tych obwodów ma być? 3)Jak mają wyglądać interwały na wioślarzu? "Interwaly na [...]

[...] to duszenie będzie mi się po nocach śnić. Na najbliższych treningach będę je szlifował, bo coś musiałem robić źle(już chyba wiem co, ale musze być pewny). Al, dzięki jeszcze raz za nagranie walki. Jeśli możesz to wyślij mi w youtubowym formacie też walkę mojego kumpla z klubu. Będziemy wyłapywać błędy. a, i na koniec powiedzieć Wam kawał? Jakby [...]

[...] mała, ale też przez to był dużo lepszy kontakt. Potem do kina. Trochę ostatnich grzeszków przed redukcją i tyle. Niedziela to praca biurowa i wizyta u fizjo. Powoli jest co raz lepiej, oby teraz na redukcji nie zepsuć pleców http://www.iv.pl/images/08326781591393766901.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Ostatnio troszkę mniej przed komputerem. Powoli co raz mniej pracy, więcej odpoczynku. Weekend na spokojnie. W sobotę Wigilia klubowa, trochę podjadłem. Od wczoraj zaczynam ostatni etap, kcal lekko w górę. Trening wypadł średnio, bo totalnie się nie wyspałem i ogólnie bez [...]

[...] Jak był ch00jowy to się zmienia go i tyle. Dziś jednak czuje się wyjątkowo słabo, do tego silny ból głowy zrobiłem tylko pół treningu, bo po prostu ból się nasilał co raz mocniej, a jeszcze cały dzień pracy przede mną. Oby jutro było lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_kqDqRPNPXo [...]

[...] duży wysiłek mam zapotrzebowanie na węgle, a trochę mniej białka i tłuszcze. Czasem wyszło za dużo kalorii, ale jestem pewna, że ten nadmiar został spalony :) Zdarzyły się raz dwie porcje nabiału bo totalnie nie miałam co dodać do makaronu i pomieszałam z białym serem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3357968ea44464f8412e8aa911b70bc.jpg [...]

Bialka mam mniej bo jakos maks z 2.5g ale teraz podbije do troche ponad 3 jednak. Wegle jedynie to w trenigowe 100 owsianych/ryzu z rana i pozniej po 100 przed i po silowni. Vitargo wyrzucilem ale teraz lekko chyba dodam przed aero po silowym. Kalori w dt jakos z 2500. bialka i ww licze tylko z produktow typowych dla tych skladnikow, tj bialko z [...]

[...] 22x60 Myślałem, że chociaż to wyjdzie, ale dałem się ponieść ego i porwałem się z motyką na słońce, karygodnie, raz za razem puszczając grzbiet. W regresach mankament był ten sam, przez co sporo powtórzeń wstawałem na wyraźnym garbie. Do tego większość nagrań spartoliłem. (130) [...]

1.Prochów? białko , carbo w celu uzupełnienia kreatyna , s.a.w. , antykatabolik - w celu podniesienia siły , efektywności treningu oraz katabolizmu omega3,witaminy minerał , zma - prozdrowotne ;) 2. Nie rozumiesz. Piersi dam przykład z byle jakiej strony : 121 kcal b 21.80 , t 3.80 i w 0 . Biorę z tego do diety 121 kcal i białko. 3. Czyli jak mam [...]

[...] semi conntact i light contact odbywaja sie na parkiecie lub macie (tatami). 3. Walki full contact odbywaja sie tylko na ringach o standardowych wymiarach. 4. Pole walki oraz ring musza byc wyposazone w 2 sloiki, kubki, 2 wiadra z czysta woda, dwa wiadra na brudna wode, gong (lub gwizdek), tablice punktowa (tylko semi-contact) i dwa stopery. [...]

hehe ja tam jak już prawko mam to raczej nie wsiadam naebany, od prawka to może z 5 razy zdarzyło mi się gdzieś pojechać, a tak to nie wsiadam, chociaż to też głupota, bo nieraz to po 3-5bro nie pojadę, a na takich kacach nie raz jeździłem ze jakby coś to by było więcej promili niż po tych 3-5 ;-) Kiedyś pochlałem a dostawca ropy zadzwonił zebym [...]

[...] podlaczyl Khabiba, chodz od skonczenia byl daleko. Potem Orzel juz go dosiadl i nie puscil. Dla mnie Khabib to taka mniejsza wersja Caina, probuje obalac jak sie nie uda to raz, dwa, trzy do skutku. I jeszcze ta kontrola na glebie, koles jest niesamowity. Dla mnie to najlepszy grappler w UFC. Frankie vs Stevens - brawo dla Frankiego on jest [...]

[...] brzuch dolozyc. Zobaczymy co sie stanie na tym treningu tylko z majestic. Wiadomo ze sie nie cofne. A jesli nie wyjdzie jako silowy a sie mi spodoba, to zrobie go jeszcze raz z normalnym przygotowaniem jak nalezy. Co do "swiezaka" i "poczatkujacego". Wiem ze Krzych666 robi tak ze maksymalnie miesza cwiczeniami, tj. korzysta [...]

No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

[...] wyższej zawartości, ale dobre przyprawy, fajne warzywka i wtedy wychodzi dobra :) Ogólnie na stałe wrzuciłem w swojego menu;) Co do tych napojów to jeden imbirowy (pierwszy raz piję, smak taki dziwny, ale ok), a drugi lemoniada z posmakiem gorzkiej cytryny (fajny). Po 3,49 zł. Były też inne po 4,99 zł i jeden sok pomarańcowy i jabłkowo - [...]